步伐在拳击中很大程度上它决定了你是被打的那一方还是打人的那一方。要知道拳击运动本质上是一种控制距离的游戏，如何控制距离?用你的脚，而不是单纯地去出拳。

学习步伐就如同学习走路，你该如何去接近对方?如何撤退?今天就为大家讲解最基本的前-后-左-右移动。

基本要点

? 首先，所有的基本步伐都基于：往哪个方向移动就先出哪只脚。比如说，你想前进，那就得先跨出你的前脚;若你想后退，就必须先跨出你的后脚。这一点是永恒不变的，这是能最快地让你到达目的地的移动方法。

? 从基本抱架开始，需要注意的是在移动的过程中，后脚的脚跟是不着地的，即使是处于静止状态，后脚的脚跟也不应该着地，这样才能使你更快速地启动。

? 在移动的过程中脚不要离地太高，几乎贴着地面移动，注意是几乎，也就是说脚还是要稍微抬起来的。不能完全粘在地面，摩擦着移动也是不对的。

动图详解

来自传奇教练罗奇(Freddie Roach)的教学

前进

后退

左右横移

其它细节

? 注意在行走的时候步伐的频率要快速、快速、快速以及稳健。站稳了再走下一步，不然会导致动作变形。训练的最终目的是让你能在实战的时候无论是近身或是撤退都显得健步如飞、游刃有余。

? 在练习时，你可以让你的教练或者小伙伴下达指令如“向前”或者“向左”，来让你做出正确的移动，这样可以训练你的反应速度。

? 你也可以在基本的步伐基础上加入一些出拳动作，加入一些出拳动作。你可以选择一边走一边出拳(行径中出拳);或者走几步，停下来，在静止中出拳。

我们以最简单直拳和1-2为例：

静止中出拳

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移动中出拳

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(注：勾、摆拳与其他组合拳的原理也同样如此。)

最后的话

对于初学者，一定不能小看这些简单基础的东西。不能因为它看起来简单，就不去练习它。要知道，在一开始不停地移动其实也是一件挺累的事。但是通过不断地练习就能够习以为常，使肌肉形成记忆。

这些基本的步伐是拳击中其它动作的基础。只有夯实基础，才能会有更大的进步空间。

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